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当你老了,如何保持一身硬骨头

作者:  来源:临海新闻网  时间:2020年11月11日

  当人老了,大多数人最大的愿望就是身体健康。但你有没有常常听到周围的老人家不小心摔了一跤,骨折了,甚至从此卧床,肺部感染,下肢血栓都出来了,所带来的身心痛苦难以言述。从医学专业上表述,骨质疏松症是由于多种原因引起的,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。用简单直白的话说,就是骨头“酥”了。

  患上骨质疏松后,患者会出现疼痛、骨折,时间久了还会出现身高缩短、驼背及呼吸功能下降等情况。骨质疏松久了,骨头会非常脆,一遇到大一点的外力就容易折断,有许多老年人常常轻轻一摔就骨折,大多数都是患上骨质疏松症的结果。

  骨头最“酥”者咳嗽一下就骨折。骨质疏松病情比较轻的时候,患者是没有明显感觉的。但骨钙和骨量都在悄悄地流失,骨密度和骨强度逐渐下降,骨的微结构损坏,骨脆性增加。开始没感觉,等病情进展到一定程度,严重起来了,才会出现一系列的症状。

  患者初期可能感觉腰背疼痛或腿疼,接着会慢慢加重成关节疼痛、全身骨骼疼痛,上楼、负重或用力时出现疼痛。严重时翻身、起坐、行走困难,甚至出现脊柱变形或伸展受限、身高缩短、驼背,内脏功能受到影响。再发展下去,就会出现所谓的脆性骨折。

  即便是很轻微的外力也会造成骨折,比如摔倒,常常会导致大腿根、股骨颈、髋骨骨折,或者因为摔倒时手撑了一下导致手腕部的骨折。等骨质疏松发展到特别严重的程度,那就随时都有可能出现骨折,这个时候别说摔倒了,就是咳嗽一下,都有可能会骨折。

  光吃药没用,得运动、食补、药物三管齐下才管用。很多骨质疏松患者在认知上存在误区,想着靠吃药就把骨质疏松治好,这种想法是不现实的。吃药只是一方面,光吃药是解决不了问题,要通过运动、食补和药物三方面综合运用才管用。

  第一是运动,二是食补,第三才是药物治疗。运动可以调节全身的代谢情况,对减缓骨质流失,缓解症状很有好处。经常参加户外运动的人,骨质流失速度远低于不运动的人。

  一般骨质疏松症患者比较适合舒缓的运动,如散步、爬山、慢跑等,甚至通过居民小区内的简单的健身器材来进行运动也是一种很好的办法,切记不要剧烈运动以免受伤。运动是通过外力对骨骼的刺激,促进骨骼血液循环,从而缓解骨质疏松,这种治疗方法是需要长期连续坚持才能看到效果,并且注意适度,量力而行,不要运动过量。

  二是通过食补来补充钙质,减缓钙的流失。平常多喝牛奶,多吃奶制品和豆制品这些含钙量高的食物。民间喝骨头汤补钙的传统方法不可取,骨头汤里的钙含量极少,人体吸收效果差,整体补钙效果与牛奶相比天差地别,而且骨头汤喝多了脂肪摄入过多反而会造成负面影响。

  食补同样是一个循序渐进的过程,需要长期坚持,而且短期内不能摄入过多,否则不但没有好处反而会造成其他伤害。另外还要注意戒烟戒酒。

  除了运动和食补,规范的药物治疗也是治疗骨质疏松不可缺少的一部分。特别是某些疾病导致的骨质疏松,药物治疗的效果会更加明显,必须在专业医生的指导下进行适合自身身体情况的药物治疗。

  年轻时就得储蓄“骨量”。骨质疏松的预防需要在年轻的时候就开始,等发病之后再去治疗,虽然有效,但效果大打折扣。人体骨量在年轻的时候是逐渐升高的,到30岁左右达到最高峰,之后就会逐渐下滑,而且这个过程不可逆。所以最好的选择就是尽量在年轻的时候想办法提高峰值,过了峰值之后,再想办法延缓骨量的丢失。就像储蓄,年轻的时候多积累一点,退休后就可以靠着以前的积蓄多用一些日子。储蓄骨量的方法也非常简单,一是多参加户外运动,其次就是食补,多喝牛奶,多吃奶制品、豆制品。


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